中国睡眠研究会发布

《2023年中国居民睡眠白皮书》

调查显示

我国居民整体睡眠质量欠佳

平均在零点后入睡

平均睡眠时长6.75小时

  根据中国睡眠研究会的联合调查，我国75%的受访者有或曾有入睡困难、易醒、失眠、打鼾、多梦梦游、嗜睡等的睡眠困扰。大量研究表明，睡眠不好会导致内分泌紊乱、血压血脂等异常、嗜睡精神不振、情绪焦虑抑郁、免疫力下降、脱发、憔悴、衰老加速、包括肿瘤在内的疾病的发生发展。

  睡眠对我们的健康和幸福至关重要，但是很多人却面临睡眠质量差的问题。下面，我们来看看几个习惯可以帮助你改善睡眠。

1、规律作息

  首先，要保证规律的作息时间。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，这样可以帮助调整你的生物钟，让你在夜晚更容易入睡。避免在晚上使用电子设备，如手机、电脑等，因为这些设备会发出蓝光，影响你的睡眠质量。

2、健康饮食

  晚餐应避免吃得过晚、过油或过饱，以免影响睡眠。睡前可以吃一些清淡的小食，如牛奶、香蕉或坚果，这些食物含有的色氨酸和镁元素有助于改善睡眠。另外，避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和茶，因为咖啡因会让你的大脑保持清醒状态。

3、放松身心

  在睡前进行一些放松身心的活动，如瑜伽、深呼吸、冥想或阅读，可以帮助你缓解紧张情绪，释放压力。这些活动可以降低心跳和呼吸频率，让你更快进入睡眠状态。

  保持睡眠环境的安静、黑暗和适宜的温度是提高睡眠质量的关键。使用遮光窗帘、舒适的床垫和枕头，确保你的睡眠环境舒适惬意。

  选择一个高度相宜，材质舒适的枕头不仅能提供适当的支撑，还有助于缓解颈椎和肩膀的紧张，预防和减轻颈椎疼痛。不仅如此，一个舒适的枕头还能提高睡眠质量，让你在醒来时感到神清气爽。

  乐意柔梦舒健枕通过科学设计，不仅柔软透气，同时起到养护颈椎，改善睡眠的作用！

5、限制白天小睡

避免在白天打长时间的小盹，特别是下午。小憩时间过长可能会使你在晚上难以入睡。如果你需要在白天小憩，请控制在20-30分钟内，并尽量在下午三点之前完成。

6、适当运动

定期进行适当的运动可以帮助你改善睡眠。运动可以提高身体素质，增强身体代谢能力，缓解压力。但是，请注意不要在睡前做剧烈运动，因为运动会刺激神经系统，让你在短时间内难以入睡。

  有睡眠困扰的朋友，不如试一试以上几招，可以让你重新拥有高质量的睡眠。