每年3月21日是世界睡眠日

2024年世界睡眠日的主题是

健康睡眠，人人共享！

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示：居民整体睡眠质量欠佳，近1/3的人群睡眠时长不足，22%的人群睡眠质量较差，00后入睡困难，70后夜醒频繁……受访居民仅29%的人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，其中大学生手机日使用时长偏高、熬夜严重，频繁饮酒人群睡眠时长短、睡眠质量较低。

一、 什么是睡眠障碍？

失眠又叫睡眠障碍，是指各种原因引起的入睡困难、睡眠深度过浅、睡眠频度过低、早醒及睡眠不足或睡眠质量差等。有调查显示，我国约31.2%的人存在着睡眠问题。在一般人群中，失眠障碍发生率随年龄增加而增加，女性发生风险是男性的两倍。约75%的一般人群对睡眠质量不满意。
睡眠障碍症状有哪些？

（1）入睡困难：入睡时间超过30分钟；

（2）睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；

（3）睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；

（4）早醒、醒后无法再入睡；

（5）总睡眠时间缩短：少于6h；

（6）日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

二、造成睡眠障碍的原因

1.身体因素：如慢性身体疼痛或药物造成的身体不适难以入睡。

2.环境因素：有些人很容易因为环境问题如声音、光线、气味、室内温度、床的软硬程度、对房间的熟悉程度等影响睡眠。但环境因素只是表面，更多的在于生理和心理因素。

3.心理因素：

①神经质：睡眠质量会受到人格倾向（如神经质、内外倾）的显著影响，神经质高分者情绪波动较大，易受外界影响，对各种刺激反应都过于强烈，情绪激发后又难以抚平。

②内倾性：性格内倾者，不喜欢与人接触，容易产生悲观情绪，当他们压力较大时，如果得不到合适的心理疏导，易产生各种心理障碍和睡眠质量问题。

③焦虑、抑郁、敌对：睡眠障碍与焦虑、抑郁、敌对及适应困难呈显著正相关，而与精力旺盛和心理健康呈负相关。

4.食物因素：高糖分食物、难以消化的食物、辛辣刺激性食物、咖啡因、酒精和烟这些食物都会影响睡眠。

三、睡眠不足有哪些危害？

长期睡眠不足—会影响身心健康，对抑郁症、精神分裂症、焦虑症、心脑血管疾病、免疫系统疾病、内分泌系统疾病、高血压病、糖尿病、肥胖症、慢性肾脏病、双相情感障碍、注意缺陷多动障碍（ADHD）、阿尔茨海默病、神经退行性疾病等疾病的发病风险和疾病严重程度有显著影响。

四、睡眠障碍的治疗方法

睡眠障碍在治疗上，要以病因为关键，明确具体病因，然后再来做针对性的治疗方案。治疗失眠的方式比较多，如心理、物理、药物、中医、睡眠养生，科学睡眠等方法，都能够改善失眠现象。

五、如何获得良好的睡眠

1. 规律作息：保持每天固定的作息时间，让身体适应规律的睡眠节奏。

2. 舒适的睡眠环境：卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子床垫等舒适，普通床垫易滋生螨虫，隐藏较深，不像床单被子可以晒太阳消除，所以选择一款透气性好的床垫对睡眠有着很深的影响。乐意柔梦系列床垫采用“三维磁能场科技”，零甲醛、无金属弹簧、抗菌防螨，是您安心睡眠的不二选择。

3. 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动。

4. 避免兴奋性活动：睡前避免观看刺激性的电视节目、使用电子设备或饮用咖啡因含量高的饮料，以免影响入睡。

5. 适当的锻炼：定期进行有氧运动，有助于提高睡眠质量。但避免在睡前进行剧烈运动，以免刺激身体，影响入睡。

6. 限制饮食：睡前避免过饱或过饿，不要大量饮水，以免夜间醒来。同时，减少饮酒和吸烟。

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